De ton fichier GPX
à ta ligne d'arrivée.
TrailSplit transforme la trace de ta course en un tableau de marche précis : à quelle heure tu passes à chaque ravitaillement, combien de temps il te reste, quoi manger et boire, et où ton assistance doit t'attendre. Ce guide couvre l'outil de bout en bout, du choix de la course à l'analyse post-course.
Choisis ta course, retrouve tes plans
Deux pages, deux gestes : « Créer un plan » pour choisir ta course ou déposer ton GPX, « Mes courses » pour retrouver tout ce que tu as préparé et couru.
Oui, et c'est comme ça que le catalogue grandit. Quand tu as bâti ton plan sur ton propre GPX (pas sur une course déjà catalogée) et que ton plan est calculé, le bouton « Proposer cette course au catalogue » apparaît en bas de la colonne de réglages, sous les documents. Il faut être connecté : une candidature est nominative, pour qu'on puisse revenir vers toi.
Ce qu'un participant sait de première main : le nom de la course, sa date, l'heure de départ, la distance et le D+, et tes ravitos avec leur kilomètre. Jamais ton tracé GPS, jamais ton profil coureur — un tracé est une donnée de localisation personnelle, et celui qui fait foi au catalogue reste celui de l'organisation.
Non. C'est un dossier de candidature, pas une course : rien n'apparaît au catalogue avant une relecture à la main. Ton plan, lui, ne change pas et reste le tien. Si la course est déjà catalogée, ou si quelqu'un l'a déjà proposée, le bouton te le dit simplement — tu n'as rien de plus à faire.
Le catalogue et l'import GPX sont accessibles dès Découverte (sans compte). « Mes courses » nécessite un compte Premier Sommet.
Générer ton plan de course
Dis-nous ton allure sur le plat, et l'algorithme calcule tes horaires de passage en tenant compte de chaque montée et de chaque descente. Sur les ultras, il intègre même la fatigue accumulée — pour des temps réalistes, pas une moyenne théorique.
- 1Choisis une course pré-configurée ou dépose ton propre fichier GPX depuis n'importe quelle montre ou site de trace. Précise si c'est une course officielle ou une reco / sortie longue — les deux alimentent ton profil coureur.
- 2Place tes ravitaillements : clique sur la carte, importe les waypoints du GPX, ou laisse l'outil découper automatiquement en zones (montées / descentes / plat).
- 3Vise ton allure : renseigne ton allure cible sur le plat (ou laisse l'outil l'estimer depuis un temps de référence ou une activité Strava), ou pars d'un temps objectif — l'algorithme inverse alors le calcul pour te dire l'allure requise, avec un verdict de faisabilité selon ton profil et la barrière horaire.
- 4Règle ton heure de départ, puis clique sur « Calculer mes horaires » : ton tableau de marche apparaît, segment par segment. Chaque passage est donné sous forme de fenêtre — bornée par les scénarios A (optimiste) et C (limite barrière), avec le scénario B (réaliste) comme temps de référence.
La génération et la consultation du tableau complet sont accessibles dès Découverte (sans compte). Un compte Premier Sommet permet de sauvegarder et d'exporter — avec 1 plan complet par an offert, de quoi préparer ta course de l'année sans rien payer. Au-delà, Explorateur débloque les plans illimités.
La page du plan
Un plan enregistré s'ouvre sur sa page : l'essentiel d'un coup d'œil, et les réglages fréquents à portée de main. L'Atelier ne sert plus qu'à bâtir le parcours.
La page du plan est accessible dès Découverte sur l'exemple public ; ouvrir tes propres plans enregistrés demande un compte Premier Sommet.
Un plan qui apprend de tes courses
Chaque course analysée affine ton profil : écarts réels en montée, sur le plat et en descente, vitesse ascensionnelle, fatigue de fin de course. Ce profil recalibre automatiquement tes prochains plans.
Ton allure de base, c'est ce que toi tu vises sur le plat — tu la saisis dans le générateur. L'allure mesurée, c'est ce que tes courses montrent sur les portions plates de tes traces, une fois retirées la technicité du terrain et la fatigue du moment — les deux pénalités que le générateur rajoute lui-même ensuite. Elle est donc plus rapide que ce qu'affichait ta montre en course, et c'est normal. TrailSplit ne remplace jamais ta saisie : quand les deux divergent, l'écart s'affiche sous le champ allure et tu choisis. Seule exception : si tu as enregistré au moins deux chronos route de référence (10 km, semi, marathon), l'outil connaît ta vitesse critique et peut dériver lui-même l'allure soutenable pour la durée visée — elle est alors affichée sur le plan.
Chaque plan part de ton allure de base, puis ajuste chaque portion selon la pente (montée = plus lent, descente douce = plus rapide), la technicité du terrain et la fatigue qui s'accumule avec les kilomètres et le dénivelé. Dès que tu as 2 courses au compteur (analysées ou importées), tes vraies vitesses en montée et en descente corrigent le modèle standard — c'est le bandeau « ⚙ Plan calibré sur tes N courses ».
Après chaque course, TrailSplit compare le prévu au réel et mesure où tu vas plus vite ou moins vite que le modèle : montées, descentes, fin de course (fatigue). Ces écarts, pondérés par la qualité de la trace GPS, affinent progressivement ton profil coureur — plus tu analyses de courses, plus tes plans sont précis. Et une même course ne compte qu'une seule fois, même si elle arrive à la fois par Strava, par l'analyse manuelle et par un import GPX.
Le profil coureur (page /profil) est disponible dès Premier Sommet.
Ta nutrition et ton sac, ravito par ravito
Tu choisis une fois tes produits dans le catalogue ; un clic compose ensuite le sac de chaque tronçon — « 2 barres et 1 flasque », pas « 175 g de glucides » — et tu le corriges ravito par ravito.
- 1Remplis ton profil alimentaire une bonne fois pour toutes, dans Profil → Alimentation & hydratation : tes cibles par heure (glucides, boisson, majoration par temps chaud, sodium), puis tes produits, choisis dans le catalogue de 179 références — une recherche, un clic. Marque tes favoris d'une ★, et décoche « Testé à l'entraînement » pour un produit jamais essayé : il ne te sera jamais proposé le jour de la course.
- 2Dans le Plan nutrition, « Générer mon plan nutrition » compose en un clic le sac de chaque tronçon, selon la durée de ta course et le moment du tronçon (voir Stratégie nutrition). Les tronçons que tu as retouchés à la main sont gardés ; « Tout régénérer » les écrase, après confirmation.
- 3Dans le tableau de marche, chaque ligne de ravito porte deux boutons. 🍫 Planifier ma nutrition ouvre le tronçon qui part de ce ravito. Vide, il te propose un panier en un clic (« Proposer un panier »), et « Pourquoi ce panier ? » explique le choix. Tu ajustes produit par produit : dès la première retouche, le panier est à toi et la génération n'y touche plus. Un produit manque — tes flasques ou ta poche à eau, un gel du catalogue, une compote ? « Ajouter d'autres produits » l'ajoute sans quitter le plan : il entre dans le panier et rejoint ton profil alimentaire, pour tes autres ravitos. Les jauges — glucides, boisson, et sodium si tu as une cible — disent ce qu'il couvre vraiment.
- 4🎒 Remplir mon sac ouvre au même endroit ce que ton assistance te donne et ce qu'elle récupère. La première ligne de « me donne » est ta nutrition du tronçon : elle se met à jour toute seule, tu ne la saisis pas deux fois. À chaque ravito tu dis qui t'y attend : assist., base vie — un sac déposé à l'avance, qui se prépare pareil — ou seul·e, et là rien ne t'attend : le bouton s'éteint, tout doit déjà être dans ton sac.
- 5Une fois rempli, le bouton devient son propre résumé — « 🍫 2× Barre · 1× Flasque » — et c'est lui qu'on reclique pour rouvrir.
Sans profil alimentaire, rien ne casse : les tronçons et les PDFs retombent sur des indications génériques (500-750 mL/h, 30-60 g glucides/h).
Comment TrailSplit compose ton sac
Le même sac ne convient pas à un trail de 2 h et à la fin d'un ultra de 30 h. Le moteur lit la durée estimée de ta course, le moment de chaque tronçon, la chaleur, la pente et ce que tu aimes, puis il choisit — et il te dit pourquoi.
179 produits de 12 marques (Maurten, Overstim.s, Meltonic, Baouw, Näak, GU Energy, Mulebar, Tailwind Nutrition, TA Energy, Apurna, Decathlon (Aptonia), Nutripure), valeurs par portion relevées sur les étiquettes des marques. Quand le site d'une marque était injoignable, la fiche d'un revendeur a servi : le sélecteur l'indique (« relevé revendeur »), comme il signale une gamme dont les parfums n'ont pas tous les mêmes valeurs (« valeurs moyennes »). Une valeur fausse ? Signale-la.
Moins de 2 h 30 : liquide et gels, rien à mâcher, caféine en seconde moitié. De 2 h 30 à 6 h : gels et purées surtout, du solide au début, une touche salée au-delà de 4 h. De 6 à 16 h : du solide tant que l'estomac suit — le premier tiers —, puis gels et purées ; environ une prise sur quatre est salée ; caféine la nuit et dans le dernier tiers. Au-delà de 16 h : pareil, avec environ une prise salée sur trois (davantage en repartant d'une base vie) et une caféine fractionnée.
Le plan part du principe que tu portes deux flasques de 500 mL. Dès qu'un tronçon en demande deux, l'une au moins est d'eau plate, même si ton profil n'en déclare pas : boire sans sucre ménage l'estomac. La boisson sucrée ne porte qu'une part des glucides : environ un tiers au début d'un ultra, la moitié au milieu, deux tiers en fin de course, quand le liquide passe mieux que le solide — un peu plus de 2 h 30 à 6 h, et sans plafond en dessous. Le reste se mange : solide et purées au début, gels à la fin. Par forte chaleur, la boisson en porte un peu plus. Tu cours avec une poche à eau ? Ajoute « Poche à eau 1 L » depuis un ravito : le plan s'en sert pour les gros volumes.
Un aliment perd de son attrait à mesure qu'on en mange, sans que les autres le perdent : c'est la satiété sensorielle spécifique. Après des heures de gels, le sucré écœure, et sur les longues courses la préférence pour le salé augmente. Le moteur alterne donc : un même produit ne dépasse pas la moitié d'un tronçon quand tu as une alternative, celui qui dominait le tronçon précédent recule, et le salé revient régulièrement. Un caramel salé compte comme sucré : c'est le sucre qui écœure.
Sur un tronçon chaud — couru entre 10 h et 16 h, ou réglé « Chaud » — le stress thermique aggrave les troubles digestifs : le plan divise le solide par deux et majore ta boisson. Dans une montée raide (60 m de D+ par kilomètre ou plus), tu marches : c'est le bon moment pour mâcher, et le solide y est favorisé.
Jamais avant la mi-course (le dernier tiers sur les courses de plus de 2 h 30), sauf la nuit sur les courses de plus de 6 h, et une seule dose recherchée par tronçon. Plafonds : 200 mg sur 4 h et 400 mg sur la course, ou 3 et 6 mg/kg si tu as donné ton poids. La caféine aide l'effort d'endurance entre 3 et 6 mg/kg, et une prise de 200 mg (environ 3 mg/kg) comme 400 mg par jour sont jugées sans risque pour un adulte en bonne santé. Tu n'en veux pas ? Coche « Sans caféine » dans ton profil.
Vers une heure d'effort, un rinçage de bouche ou de petites quantités suffisent ; jusqu'à 60 g de glucides par heure sur 2 à 3 h ; jusqu'à 90 g au-delà, à condition de mélanger glucose et fructose — l'intestin les absorbe par deux voies — et d'y avoir habitué ton intestin. Sur ultra, la position de l'ISSN retient 30 à 50 g/h : ta cible reste la tienne, le plan la suit et les repères la situent. Côté boisson, 450 à 750 mL/h sur ultra, et jamais plus de 800 mL/h : boire au-delà de sa soif dilue le sodium du sang, c'est l'hyponatrémie d'effort. Bois selon ta soif. Au-delà de 4 h, règle une cible sodium : l'ISSN conseille plus de 575 mg par litre de boisson.
L'intestin s'entraîne : deux semaines de prises répétées pendant les sorties réduisent les troubles digestifs et améliorent l'absorption des glucides. Teste tes produits à l'entraînement ; un produit pour lequel tu as décoché « Testé à l'entraînement » n'est jamais proposé dans ton plan de course.
Ce sont des repères généraux pour des adultes en bonne santé, pas un avis médical. Grossesse, traitement, diabète ou troubles digestifs connus : demande conseil à un professionnel de santé.
Tes plans en PDF, prêts à imprimer
Pas de réseau au fond d'une ravine, batterie qui fond… le papier, lui, ne tombe jamais en panne. Le bouton « Documents de course », sous ton plan, ouvre cinq exports complémentaires, rangés par moment d'usage : de la checklist de la veille au document que tu donnes à ton équipe.
Les exports PDF et l'export montre sont inclus dès Premier Sommet. Ils se verrouillent seulement une fois ton plan annuel utilisé —Explorateur les rouvre, en illimité.
Bascule de plan sans recalcul, en pleine course
Trois tableaux de marche générés d'un coup depuis ton allure de référence — jour de grâce, jour normal, jour difficile — pour anticiper l'imprévu sans sortir la calculatrice en course.
Générer les 3 scénarios est accessible dès Découverte (sans compte). Le suivi en direct nécessite un plan sauvegardé et partagé, donc un compte Premier Sommet — mais ton assistance, elle, n'a besoin d'aucun compte pour l'utiliser.
Ton plan face aux vrais finishers
Pour la Diagonale des Fous, le Trail de Bourbon, la Mascareignes et le Métis Trail, TrailSplit connaît les heures de passage réelles de l'édition 2025, ravito par ravito. Ton plan s'y compare pendant que tu le construis : pour voir si ton objectif tient face à ceux qui l'ont couru, pas pour te promettre un temps.
La fiche suit le parcours 2026 tel que l'organisation le publie : quinze ravitaillements, dont deux bases de vie, Hell-Bourg et Îlet Savannah. Une base de vie est importée comme telle : le sac que tu y déposes se prépare comme les autres (voir « Nutrition & sac »).
Un pointage où tu passes sans être ravitaillé : Sentier Scout, Croisée Kerveguen, Roche Plate, Belvédère de la Vigie… Il n'est pas compté parmi les ravitos annoncés, mais il figure dans le tableau de marche, sans numéro, avec son heure de passage et sa barrière. Il porte la même comparaison aux finishers qu'un ravito : plage, verdict, « Ajuster ». Il compte aussi dans le graphique et dans l'analyse après course.
Elle ne porte que sur les sections déjà courues en 2025. Sur la Diagonale et le Trail de Bourbon 2026, environ 65 % du tracé reprend ces sections : un encadré sous le plan le dit, et sur le reste ton plan repose sur le seul moteur. Garde de la marge sur les portions nouvelles.
Ce que ça n'est pas : une promesse de temps. Les finishers sont ceux qui ont fini : ceux qui ont abandonné n'y figurent pas. Les données sont des agrégats anonymes tirés des résultats publics LiveTrail — aucune case de moins de 10 coureurs — et la comparaison juge la forme de ton plan (où tu passes, une fois le temps d'arrivée donné), pas ton temps final.
Compare ton plan à d'autres traces
La carte « Face à… » de la page du plan se règle sur une référence. Choisis-la dans le sélecteur ; ses passages s'affichent à chaque ravito du fil et en courbe d'écart.
La comparaison demande un plan enregistré : un compte Premier Sommet. Elle reste cantonnée à la page du plan — rien n'est ajouté à ton profil ni partagé.
Repère les transferts intenables pour ton assistance
Chaque ravitaillement accessible en voiture est relié au suivant : TrailSplit calcule le temps de trajet routier réel et le compare au temps dont dispose ton équipe pour s'y rendre.
- 1Indique pour chaque ravito s'il est accessible en voiture, non accessible, ou inconnu.
- 2L'outil calcule automatiquement le temps de trajet routier entre deux ravitos accessibles consécutifs.
- 3Repère en un coup d'œil les transferts trop courts pour ton équipe — avant que ça devienne un problème le jour J.
- 4Coche ce que ton assistance donne et récupère à chaque ravito : ce sont les mêmes listes que le bouton « 🎒 Remplir mon sac » du tableau de marche, éditables des deux côtés.
Analyser ta course, et retrouver ton historique
La course est finie ? Compare ta trace GPS réelle à ton plan. Tu vois où tu as tenu le rythme, où tu as cédé, et comment la fatigue t'a vraiment affecté — pour mieux caler le plan de ta prochaine course.
- 1Génère (ou rouvre) le plan de la course concernée, puis clique sur « Analyser ma course ».
- 2Importe ta trace GPX réelle (exportée de ta montre) ou connecte Strava pour la récupérer en un clic.
- 3Chaque analyse rejoint la ligne de sa course dans « Mes courses » — score de prédiction et écart au plan — et le rapport complet s'ouvre d'un clic, avec son lien de partage. Les tendances (score moyen, progression) et les sorties de reconnaissance se lisent sur ton profil, à côté de ce qu'elles alimentent.
Partager ton plan
Ton assistance, ta famille, tes amis veulent te suivre ? Partage ton plan avec un simple lien, sans qu'ils aient besoin d'un compte.
- 1Depuis ton plan, clique sur « Sauvegarder ».
- 2Clique sur « Partager » : un panneau s'ouvre (une feuille du bas sur téléphone) et te dit ce que voient tes proches — ton plan et ton suivi en direct. Ta nutrition, ton matériel et les contacts de ton assistance ne suivent jamais le lien.
- 3Copie le lien, ou envoie-le par WhatsApp, Messenger, Facebook, SMS ou e-mail ; sur téléphone, « Partager… » ouvre la feuille de partage du système. Collé dans une messagerie, le lien affiche un aperçu : course, date, arrivée visée et profil.
- 4Deux options : le suivi en direct (coché par défaut) et « Joindre la feuille assistance » (décochée par défaut : ce qu'il faut te tendre à chaque ravito, pour ton équipe seulement).
La sauvegarde et le partage font partie du compte gratuit (Premier Sommet). Tes plans te suivent sur tous tes appareils.
Suivi en direct, pour tes proches et ton assistance
Le lien de partage ouvre une page de suivi pensée pour le téléphone : où en est le coureur, quand passe-t-il au prochain ravito, et à quoi s'attendre.
Tes proches et ton assistance n'ont besoin d'aucun compte : un lien suffit. Le partage et le suivi en direct font partie du compte Premier Sommet.
Un moteur recalibré sur le Grand Raid
TrailSplit a confronté ses plans aux temps de passage réels de 28 940 finishers du Grand Raid 2018-2025 (Mascareignes, Diagonale des Fous, Trail de Bourbon, Métis Trail), puis corrigé ce qui se répétait d'une course et d'une année à l'autre.
Tes plans enregistrés sont recalculés à l'ouverture : leurs temps de passage ont bougé. Les PDF et fichiers montre déjà exportés gardent les anciens temps : rouvre ton plan et réexporte-les avant ta course.
Gratuit, puis illimité quand tu veux
Ton premier plan complet est offert chaque année — teste toute la puissance de l'algorithme avant de payer quoi que ce soit. Tu enchaînes plusieurs trails dans la saison ? L'abonnement Explorateur à 15€/an débloque les plans illimités. Jusqu'au 31/10, il est à 15 € avec l'offre de lancement.
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